PLAN DE ACCION DE CAPACIDADES FISICAS Y HABILIDADES MOTRICES BASICAS
PARA JUGADORES DE FUTBOL CAMPO, CON EDADES COMPRENDIDAS ENTRE LOS 16 Y 22 AÑOS.
EQUIPO DE FUTBOL AMATEUR ABORDADO: DVO. NAPOLES F.C.
ANALISIS
Este plan se pone en práctica por la necesidad de
iniciar el trabajo de entrenamiento de pretemporada de futbol e incorporar a
aquellos jugadores para la adaptación y
condiciones físicas y habilidades motrices para la competencia. Este plan de
trabajo es de 6 semanas, ayudara a los atletas que inicien el programa a
obtener las condiciones físicas exigidas para la competencia y lleguen al
máximo nivel tanto físico, técnico-táctico y psicológico.
La capacidad deportiva para obtener el
rendimiento optimo no solo depende del nivel de desarrollo de factores como la
condición física, sino que se relaciona y se amplía con otros ámbitos como las
capacidades tácticas, técnicas, psicológicas y sociales. Por lo tanto, podemos
decir que el rendimiento en competición depende de múltiples capacidades y de los
complejos trabajos en conjunto que se establecen en ellas.
Los factores que debemos tener en cuenta a la
hora de planificar un entrenamiento son:
1.- Los factores condicionales: Relacionados con
los procesos energéticos que se clasifican tradicionalmente en fuerza,
resistencia, velocidad y flexibilidad. No son un fin en sí mismo, sino más bien
un medio.
2.- Factores motrices: Relacionados con la
calidad y el ajuste de los elementos motrices. Están muy relacionados con el
aspecto técnico.
3.- Factores de información: Relacionados con el
tratamiento de la información. Los jugadores realizan constantemente
procesamientos de datos en base a: A.- Los objetivos a conseguir a nivel
táctico. B.- la percepción del entorno cambiante. C.- la búsqueda de mejoras
tomas de decisiones.
4.- Factores psicológicos: Entre los que debemos
destacar: motivación, autocontrol, inteligencia, habilidad mental, cohesión de
equipo, percepción del éxito, autoconfianza, ansiedad, atención, concentración
y autoconocimiento.
5.- Factores ambientales del equipo: Características
del equipo o club, modelo de dirección, medios con los que se dispone (campos
en buen estado y campos acordes para la práctica), condiciones de trabajo
(espacio), materiales (balones, chalecos, conos).
PLAN
DE ACCION
CUADRO
1
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PORQUE
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QUE
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COMO
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QUIEN
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CUANDO
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PLAN DE
ACCION
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OBJETIVO
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ACTIVIDADES
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MECANISMO DE SEGUIMIENTO
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RESPONSABLE
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FECHA DE INICIO
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FECHA DE FIN
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INICIAMOS CON EL PROCESO DE
ADAPTACION A LA PREPARACION FISICA
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ADAPTACIÓN DE LOS
SISTEMAS MUSCULARES, ARTICULARES, OSEO, RESPIRATORIO Y CARDIOVASCULAR PARA LA
ACTIVIDAD
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CONTROL DE TIEMPO,
INSTRUCCIONES, EXPLICACIONES Y ORIENTACIONES INDIVIDUALES Y GRUPALES
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OBSERVACION
Y ANOTACIONES
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ENTRENADOR Y PREPARADOR
TECNICO
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15/11/13
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22/11/13
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CONTINUIDAD CON EL PROCESO DE
ADAPTACION A LA PREPARACION FISICA
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ADAPTACIÓN DE LOS
SISTEMAS MUSCULARES, ARTICULARES, OSEO, RESPIRATORIO Y CARDIOVASCULAR PARA LA
ACTIVIDAD
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CONTROL DE TIEMPO,
INSTRUCCIONES, EXPLICACIONES Y ORIENTACIONES INDIVIDUALES Y GRUPALES
|
OBSERVACION
Y ANOTACIONES
|
ENTRENADOR Y PREPARADOR
TECNICO
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23/11/13
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30/11/13
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INICIAMOS UN NUEVO PROCESO DE
AUMENTO DE LAS CARGAS FISICAS ESPECIFICAS
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APLICACIÓN DE CARGAS DE
TRABAJO DE PREPARACION Y COMPETICIONES
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MEDICIONES Y CONTROL DE
TIEMPO DE TRABAJO
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OBSERVACION
Y ANOTACIONES
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ENTRENADOR Y PREPARADOR
TECNICO
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01/12/13
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08/12/13
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CONTINUIDAD DEL PROCESO DE
AUMENTO DE LAS CARGAS FISICAS ESPECIFICAS
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PROVOCAR EN EL ORGANISMO
ADAPATACIONES DEL TIPO BIOLOGICO, FUNCIONAL Y PSIQUICO
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MEDICIONES Y CONTROL DE
TIEMPO DE TRABAJO
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OBSERVACION
Y ANOTACIONES
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ENTRENADOR Y PREPARADOR
TECNICO
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09/12/13
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16/12/13
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INICIAMOS EL TRABAJO
TECNICO-TACTICO COLECTIVO
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DESARROLLAR LOS CAMBIOS
DE ORIENTACION CORTOS PARA APROVECHAR LA SUPERIORIDAD NUMERICA EN EL MEDIO
CAMPO, MEJORAR EL CONTRAATAQUE CON INCORPORACION DE MEDIO CAMPO AL REMATE.
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CONTROL DE TIEMPO,
EXPLICACIONES, IMPLEMENTOS CONOS DE DISCO, ESTACAS, BALONES, TABLA DE
MARCADOR, CHALECOS
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OBSERVACION, FOTOS O
VIDEOSY ANOTACIONES
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ENTRENADOR Y PREPARADOR
TECNICO
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17/12/13
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24/12/13
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REVISION DE DATOS Y
ANOTACIONES DEL GRUPO
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DESCANSO PARA LA RECUPERACION FISICA Y REGENERATIVA
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NO HAY ACTIVIDADES ESTA
SEMANA
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REVISON DE ANOTACIONESY
DATOS INDIVIDUALES DEL GRUPO
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PAUSA NAVIDEÑA
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PAUSA NAVIDEÑA
|
PAUSA NAVIDEÑA
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TRABAJO TECNICO-TACTICO
COLECTIVO Y ENCUENTROS DE PREPARACION
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PERFECCIONAR LA REDUCCION
DE ESPACIOS EN DEFENSA, MOVIMIENTOS POR LAS BANDAS.
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CONTROL DE TIEMPO,
EXPLICACIONES, IMPLEMENTOS CONOS DE DISCO, ESTACAS, BALONES, TABLA DE
MARCADOR, CHALECOS
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OBSERVACION, FOTOS O
VIDEOS, CORRECCIONES, ANOTACIONES Y
PROGRESO INDIVIDUAL COMO COLECTIVO.
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ENTRENADOR Y PREPARADOR
TECNICO
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07/01/14
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14/01/14
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OBSERVACIONES
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ELABORADO POR: GABRIELE IANNUZZI
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RESPONSABLE: GABRIELE IANNUZZI
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PLAN
DE ACCION
CUADRO
2
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OBJETIVO
GENERAL: ELABORAR UN PLAN DE ACCION PARA COMPLETAR LA PLANIFICACION DE LA
ACTIVIDAD DEPORTIVA: FUTBOL CAMPO, DE MANERA QUE LA INTERVENCION DIDACTICA
QUE SE PRODUSCA SOBRE LOS JOVENES ATLETAS Y CONTRIBUYA EFECTIVAMENTE A SU
FORMACION INTEGRAL. DICHA FORMACION DEBERA SER PROGRAMADA PARA QUE PUEDAN
MEDIRSE SUS RESULTADOS.
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OBJETIVOS
ESPECIFICOS: INTERPRETAR Y DAR RESPUESTAS MOTRIZ A ESTIMULOS DIVERSOS QUE
SUPONGAN ADAPTACION AL MEDIO. COORDINAR VARIAS FORMAS DE DESPLAZAMIENTO. DAR
CONSTANCIA Y RESPETAR LAS DIFERENCIAS INDIVIDUALES (HABILIDAD MOTRIZ Y
CAPACIDADES FISICAS). APRENDER LA IMPORTANCIA DEL CUIDADO DE LA SALUD Y DEL
MATERIAL Y RESPONSABILIZARSE DE ELLO.
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SEMANA
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ACTIVIDAD
O PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DIARIO
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FRECUENCIA
DE ACTIVIDADES DEPORTIVAS
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OBJETIVO
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HABILIDADES
MOTRICES BASICAS A DESARROLLAR (CORRER, GIRAR, SALTAR, PATEAR, RECEPCIONAR,
LANZAR)
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CAPACIDADES
FISICAS A DESARROLLAR (RESISTENCIA, VELOCIDAD, FUERZA Y FLEXIBILIDAD)
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1
2
3
4
5
6
7
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30
minutos
Trote
de 25 minutos con intervalos de 5 minutos de descanso. Estiramientos
40
minutos
Trote
de 35 minutos con intervalo de 5 minutos de descanso. Contacto con el balón,
dominio. Estiramientos.
1
hora
Calentamiento
de 20 minutos, 10 minutos en plano y 10 minutos en subida (montaña) estiramientos.
1:30
una hora y 30 minutos
Calentamiento
de 20 minutos, 8 sprint de velocidad de 20 metros, entrenamiento con balón (rombos,
triangulaciones estiramientos.
2
horas
Calentamiento
de 25 minutos, estiramientos, trabajo técnico-táctico con balón, juego de preparación
de 60 minutos.
PAUSA
NAVIDEÑA
2
horas
Calentamiento,
trabajo de resistencia de 25’, estiramientos, trabajo específico con balón,
trabajo técnico táctico, trabajo físico, trabajo con multifuerza, juego de 1
hora.
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2
veces a la semana.
2
veces a la semana.
3
veces a la semana.
3
veces a la semana
2
veces a la semana
1
semana
2
veces a la semana.
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Adaptar
el sistema muscular, articular, óseo, respiratorio y cardiovascular.
Fortalecimiento
y adaptación del sistema muscular, óseo, respiratorio y cardiovascular.
Aumentar
las cargas de resistencia y fuerza.
Aumentar
las cargas de rapidez y velocidad.
Iniciar
el trabajo técnico- táctico colectivo. Trabajo especifico de juego.
Recuperación,
dosificación, evitar el sobre entrenamiento
Trabajo
técnico- táctico colectivo. Trabajo especifico de juego.
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Correr
Correr,
patear, lanzar y recepción
Correr
Correr,
patear, girar, lanzar y recepción.
Correr,
patear, lanzar, girar y recepción
Caminar
Correr,
patear, lanzar, girar y recepción
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Resistencia y flexibilidad
Resistencia, agilidad y flexibilidad.
Flexibilidad, resistencia, y
fuerza.
Flexibilidad, agilidad, rapidez,
velocidad.
Resistencia, flexibilidad,
resistencia a la velocidad, habilidades especificas, fuerza.
Flexibilidad
Resistencia, flexibilidad,
habilidades específicas, habilidades técnicas y tácticas, velocidad,
resistencia a la velocidad, potenciamiento, fuerza.
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