SESION DE
ENTRENAMIENTO EN PLAYA
DVO.
NAPOLES F.C.
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INICIO DE ENTRENAMIENTO
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ACONDICIONAMIENTO
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CARRERA CONTINUA
1.- A ORILLA DE LA PLAYA
2.- DENTRO DEL
AGUA A LA ALTURA DE LA CINTURA
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5000 MTS
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ACONDICIONAMIENTO FISICO
1.- ESTIRAMIENTOS
2.-
FLEXIBILIDAD
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10’ MINUTOS
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PAUSA
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5’ MINUTOS HIDRATACION
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SPRINT DE VELOCIDAD
1.- AGUA A LA ALTURA DE LOS TOBILLOS
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6 SPRINT DE 50 MTS
CON PAUSAS DE 70’’ A 80’’ SEGUNDOS POR
SPRINT
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PAUSA
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5’ MINUTOS HIDRATACION
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NATACION
1.- ESTILO LIBRE
2.- PECHO
3.- ESPALDA
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600 MTS
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PAUSA
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5’ MINUTOS HIDRATACION
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JUEGO DE EQUIPO
10 VS 10
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25’ MINUTOS CADA TIEMPO
HIDRATACION
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ACONDICIONAMIENTO FISICO
1.- ABDOMINALES
2.- LUMBARES
3.- FLEXIBILIDAD EN PAREJAS
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100 REPETICIONES
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TIEMPO LIBRE
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1.- RECREACION
2.- ALMUERZO
3.- ESPACIO PARA COMPARTIR
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FIN DE ENTRENAMIENTO
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SALIDA DEL TRANSPORTE
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