La sensación de dolor y rigidez que sientes 24
horas después (o más) de hacer ejercicio se conoce como dolor muscular tardío.
Dice la doctora Janice Harvey, directora de
atención primaria en medicina deportiva de la Clínica Deportiva y de
Rehabilitación Ortopédica David Braley, de la Universidad McMaster, en Ontario,
que el DOMS (Dolor Muscular Tardío) es resultado de una lesión en las fibras
musculares provocada por un exceso de ejercicio o ejercicio nuevo.
“Los pequeños desgarros le indican al sistema
inmunológico que libere glóbulos blancos para empezar el proceso de reparación.
Los glóbulos blancos liberan sustancias químicas y enzimas, que se cree son la
causa del dolor muscular”, explica Harvey.
Tratamientos naturales para el
dolor muscular
“En caso de dolor muscular temporal sin mucha
inflamación, descansar la zona lastimada por unos días puede ayudar a prevenir
más lesiones”, dice Jas Parhar, farmacéutico de Toronto. Considera el dolor
muscular como la forma en que tu cuerpo te dice que necesitas un descanso.
Hacer una breve pausa en el ejercicio le dará tiempo a tus músculos para
recuperarse.
Hielo y calor
Colocarse una bolsa de hielo (o gel frío)
durante las primeras 72 horas después de una actividad que provocó dolor
muscular, es el consejo de Harvey. El frío tiene propiedades analgésicas que te
ayudarán a aliviar las molestias. Más tarde, aplicar calor a los músculos para
calentarlos antes de la actividad, y luego volver a aplicar hielo para enfriar
los músculos si se sienten incómodos.
Analgésicos de venta libre
Cuando el reposo y el hielo no son suficientes para
aliviar los músculos, quizá quieras tomar un medicamento para el dolor. “Estos
medicamentos solos, o combinados, pueden aportar un alivio efectivo al dolor musculo-esquelético”.
En estos casos, se recomienda consultar qué tipo de medicamento es apto para
ti.
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