UNA CLASE PLANIFICADA DE ENTRENAMIENTO DEL FUTBOL GRAMA EN LAS CATEGORIAS MAYORES.

UNA CLASE DE ENTRENAMIENTO PARA MEDIOCAMPOS Y DEFENSAS.

Planificación de una clase de entrenamiento dividido en 3 sesiones

La plantilla consta de 8 mediocampistas y 8 defensas:

Equipamiento:

1.- 2 porterías movibles de 6 mts x 1,95 mts.

2.- 20 conos

3.- 20 picas

4.- 70 discos

5.- 20 chalecos

Objetivos generales:

Alcanzar un estado de forma física optima.

Permitir controlar y evaluar el entrenamiento técnico-táctico.

Objetivos específicos:

Perfeccionar y mejorar las técnicas individuales y tácticas colectivas.

Diseñar las cargas de entrenamiento idóneas para cada microciclo y sesiones.

Proponer los sistemas de entrenamiento más adecuados. 

METODOS A UTILIZAR: explicativo-demostrativo-correctivo-auditivo con sonidos (pito y aplausos).

EJEMPLO:

A.- Sesión del Entrenamiento del día martes.

Hora de inicio: 5:45pm

Objetivo prioritario: la técnica individual, la táctica colectiva.

Objetivos físicos: resistencia especifica y mejorar la preparación física general.

Objetivos técnicos: cabeceo, dribling, control, pateo, recepción, conducción y todas las habilidades del partido.

Objetivos tácticos: mejorar espacios sin balón para crear espacios libres, basculaciones, anticipaciones, pressing, coberturas, marcación a zona, temporizar.

PARTE INICIAL:

Tiempo de las 3 sesiones: 1, 30’ minutos.

1.- Calentamiento (mediocampistas y defensas): carrera continua de 15’ minutos combinados con circuitos coordinativos: skip frontal, skip lateral, skip adelante y atrás, saltos con vallas pequeñas. 

2.- Estiramientos-flexibilidad

3.- Hidratación del grupo.

PARTE PRINCIPAL:

Sesión para mediocampistas: Conservar el balón y atacar

Organización: 2 grupos de 4 jugadores.

Superficie de juegos delimitados.

Duelo 1 vs 1, con tiempo limitado (a penas salga el balón de la cancha).

Desarrollo:

A pasa la pelota a B, quien elude el defensor que lo está marcando, con el balón a sus pies, intenta franquear la línea defensiva contraria, si el defensor lo despoja del balón pasara el esférico hacia atrás, al defensor detrás de la línea defensiva.

Variantes:

Si el defensor envía el balón fuera de la cancha, ya sea cargando al atacante o mediante una entrada deslizante, obtendrá 1 punto.

Tiempo por cada sesión: 30’ a 15’ por tiempo de 2.

Pausa 5’: hidratación del grupo. 

Partido 8 vs 8 al final de la sesión.

PARTE PRINCIPAL:

Sesión para defensas: técnicas básicas de cabeceo.

Organización: 2 grupos de 4 jugadores.

El campo se divide en 4 zonas, mas 2 metas, balones y conos.

Desarrollo:

1.- Se lanza el balón y a los jugadores lo devuelven de cabeza sin saltar, saltando con ambos pies, tomando impulso y en pleno movimiento.

2.- lanzar la pelota al jugador que se desplaza detrás de los conos (variar la forma de cabecear la pelota).

3.- lanzar la pelota por encima del jugador que opone resistencia pasiva, cabecear saltando y emplear otras formas de remate de cabeza (palomita – despeje).

4.- juego 4 vs 4 con jugadores de apoyo y 2 metas sin portero, (1 punto por cabecear el balón a las manos de un apoyo, 2 puntos por cabecear a la meta).

Variantes:

El balón se pateara en vez de lanzarlo con la mano.

Tiempo por cada sesión: 30’ a 9’ por tiempo de 3.

Pausa 5’: hidratación del grupo. 

Partido 8 vs 8 al final de la sesión.

PARTE PRINCIPAL:

Juego defensas y medios.

Juego 8 vs 8 con guardameta.

Organización:

2 equipos de 8 jugadores más 2 porteros.

Superficie de juego delimitada en 3 zonas.

Juego de 2 vs 2 y 3 vs 3 en las zonas.

Desarrollo:

El juego se inicia con el portero, quien despeja hacia la mitad del campo, juego de 2 vs 2.

El equipo intenta pasar la pelota a un atacante quien trata de desmarcarse.

Si tiene éxito, un mediocampista puede subir al ataque 3 vs 3.

Variantes:

2 mediocampistas suben a la zona de ataque.

1 o 2 defensores podrán subir al medio.

PARTE FINAL:

Finalizamos con:

5 vueltas al campo (dosificación).

Estiramientos, flexibilidad, alongamientos.

Final del entrenamiento: 7:55pm

Posterior reunión con los jugadores para realizar Charlas, comentarios, autocritica, inquietudes, sugerencias.  Tiempo aproximado 10’ a 15’ minutos. 

clase de entrenamiento	trabajo técnico	trabajo táctico	trabajo físico	preparación mental
Sesión del día Martes	cabeceo dribling control pateo recepción conducción todas las habilidades del partido	Mejorar los espacios sin balón para crear espacios libres Basculaciones Anticipaciones  Pressing Coberturas Marcación a zona temporizar	resistencia especifica mejorar la preparación física general	discusiones individuales con cada jugador higiene de vida alimenticia esfuerzo concentración placer autoconfianza